Wim Hof
No início de 2020 assisti ao excelente documentário Goop lab com Gwyneth Paltrow. Achei fantástico, pois o conceito apresentado no programa passa por exatamente aquilo que reforço aqui no blog: Experimente e veja o que funciona para você!
Os produtores não somente fizeram um conteúdo muito bem elaborado, eles de fato experimentaram as técnicas e terapias podendo relatar com propriedade os efeitos de cada uma.
Especificamente no episódio 2 – Poderes do frio – eles entrevistam o holandês Wim Hof. Se você ainda não ouviu falar de Wim Hof, ele é um cara bastante intenso que possui 26 recordes mundiais por ter feito proezas como:
- correr uma meia maratona descalço acima do círculo ártico vestindo apenas shorts;
- nadar 66 metros sob o gelo;
- correr uma maratona completa no Deserto do Namibe sem beber nenhum líquido;
- e uma variedade de outros atos semelhantes.
Embora seja um fenômeno, Wim afirma que qualquer pessoa pode aprender suas técnicas e alcançar o que ele conquistou.
Para provar que sua técnica era replicável, em 2013 Wim Hof concordou em participar de um estudo no qual pegariam dois grupos de indivíduos saudáveis e os injetariam uma endotoxina bacteriana (E-coli). Um grupo aprenderia as técnicas de Wim Hof durante 10 dias e o grupo de controle, que não passaria pelo treinamento.
Pessoas submetidas à esta endotoxina deveriam apresentar fortes sintomas gripais – como por exemplo febre – mas não foi o que aconteceu com os discípulos do homem de gelo!
Os resultados foram notáveis - havia uma correlação evidente entre o método de Wim Hof e a ativação voluntária do sistema nervoso autônomo e do sistema imunológico inato – o que até então era inédito.
Voluntários saudáveis praticando as técnicas aprendidas exibiram aumentos profundos na liberação de cortisol, que por sua vez provoca uma redução na resposta imune suprimindo a maioria das proteínas inflamatórias (Citocinas).
O Método
O método é baseado em três pilares poderosos: Respiração, exposição ao frio e comprometimento (Exercícios) .
Respiração: Cada vez mais é evidente que níveis elevados de oxigênio no corpo contêm um tesouro de benefícios, e a técnica de respiração especializada do Método Wim Hof os desenterra.
Exposição ao frio: Submeter o corpo a pequenos estresses ajudam no fortalecimento imunológico. O banho gelado estimula o sistema vascular, acumula tecido adiposo marrom (resistência ao frio) e tem efeitos anti-inflamatórios.
Comprometimento: O terceiro pilar do método Wim Hof é a base dos outros dois. Tanto a exposição ao frio quanto a respiração consciente requerem paciência e dedicação para serem totalmente dominados. Com foco e determinação fica mais fácil se dedicar a exercícios do corpo e da mente.
Como o intuito do artigo não é detalhar o método, recomendo o mini curso gratuito do próprio Wim Hof disponível no link abaixo:
Por que decidi adquirir o hábito diário de exercícios respiratórios e exposição ao frio popularizado por Wim Hof?
Se você pesquisar agora no google sobre o holandês, ficará impressionado com a quantidade de personalidades que adotaram o método ou então citam Wim em seus conteúdos sobre saúde. Você verá nomes como Novak Djokovic (Tenista número 1 do mundo e praticante do método), Joe Rogan e dezenas de canais renomados no youtube, como por exemplo Vice.
Percebendo isso, assisti dois vídeos introdutórios ao método diretamente no aplicativo WHM. O Primeiro vídeo orientava a fazer de 30 a 40 repetições de hiperventilação, sendo que na última repetição eu deveria soltar todo o ar e trancar a respiração o maior tempo possível. Fiquei sem respirar por mais de 1 minuto logo na primeira tentativa e isso me impressionou – passava “vergonha” naquelas brincadeiras de piscina pra ver quem segurava mais tempo sem respirar.
No segundo vídeo usei a hiperventilação para aumentar a flexibilidade dos músculos em um alongamento. Fazendo 10 repetições da hiperventilação foi mais uma vez impressionante o resultado imediato. A flexibilidade ao tentar segurar a ponta dos pés sentado com as pernas esticadas foi absurdamente superior ao que fazia antes.
Fazendo esses dois testes rápidos fiquei empolgado para continuar as práticas.
Depois de ver o pessoal da Goop entrando em águas congelantes, ler e consumir todos conteúdos possíveis sobre o Wim hof – em alguns materiais citava inclusive que as técnicas poderiam ajudar em crises de ansiedade, o que estava ocorrendo comigo naquele momento da vida – fazer pequenos testes e rapidamente ver resultado, pensei: Por que não praticar diariamente? Vamos ver se vai me fazer bem!
Baixei o app Wim Hof Method – o qual permite registrar as atividades feitas – e por um ano, todos os dias (ok, posso ter falhado alguns 😝) pratiquei a respiração Wim Hof, a exposição ao frio – sim, banhos gelados todos as manhãs, mesmo quando a temperatura externa era de 4°C, pois moro no RS – e a parte mais fácil pra mim, uma sequência de exercícios físicos semelhantes a movimentos de ioga.
Benefícios do método
O que escrevo abaixo foi o que descobri por experiência própria – e devo observar que não tenho absolutamente nenhuma explicação científica de por que me senti daquela maneira. Meu relato é totalmente subjetivo, o que eu entendo não ser bom o suficiente para alguns.
Descobri que quando praticava a respiração ao acordar, meu humor melhorava significativamente durante quase todo o dia. Nos dias em que perdia a respiração, ficava rabugento, mal-humorado e propenso a pensamentos negativas. Era como uma dose concentrada de meditação, porém com efeitos prolongados.
Quanto aos banhos frios, eles certamente melhoraram meu humor também, mas acredito que tiveram outros efeitos que foram ainda mais benéficos. Percebi que ao fazer a sequência 3 rounds de respiração (30-40 repetições cada round) + banho frio eu mudava abruptamente. Minha energia era amplificada, o que posso considerar uma ferramenta crucial para condicionar minha força de vontade e disciplina.
Entendo que na vida temos muitas coisas que precisamos fazer – ou que pelo menos deveríamos – mas não queremos. E se não tivermos disciplina ou força de vontade adequadas, de fato não faremos e sofreremos no longo prazo por nossa negligência.
Com os banhos muitas vezes congelantes, além de mentalizar os benefícios para minha saúde, a minha visão era de que me colocava voluntariamente em algo incômodo todos os dias, e dessa forma saia da ducha com uma sensação de vitória… de dever cumprido!
Em uma comparação não muito direta, penso que quando surgem outras situações desconfortáveis que preciso lidar, estou mentalmente preparado também. Posso dizer que estou mais consciente das situações em que enfrento meus medos.
Eu treino minha mente e minhas emoções para fazer o que é mais difícil … mas a primeira coisa que faço todas as manhãs como parte desse ritual é … Eu pulo na água gelada – Tony Robbins
Há muita literatura incrível por aí sobre o método de Wim Hof - que, na verdade, tem raízes em práticas e linhagens muito mais antigas da meditação, yoga, bioenergética, etc. Wim tem sido muito aberto com sua prática e disposto a trabalhar com cientistas para medir o que exatamente está acontecendo dentro dele, então, se os dados objetivos são o que te move, verifique.
Palavras Finais
De forma geral incorporei o método no meu ritual matinal, e não consigo imaginar meus dias sem fazer pelo menos 1 round das respirações e tomar uma ducha gelada. Mesmo em noites em que durmo pouco – tenho uma filha pequena 😍 – quando pratico as respirações na manhã seguinte a preguiça desaparece.
Pra fechar, fica aqui o resumo dos principais benefícios de um ano com o método Wim Hof:
- Ficou fácil criar novos hábitos com a energia alta – Estou muito mais disposto, inclusive pela manhã;
- Tenho mais consciência dos padrões de pensamentos assustadores que me causavam ansiedade;
- Melhora absurda do humor e disposição (Toda minha família notou kkk);
- Confiança em situações desfavoráveis;
- Maior flexibilidade muscular;
- Menor sensibilidade ao frio – Eu era muito friorento e agora entro no mar e em cachoeiras mesmo no inverno do sul;
- Não fiquei resfriado em nenhum momento (Acredito que isso é resultado de mais hábitos saudáveis e também do isolamento social, mas fica o registro).
Infelizmente não fiz exames para provar melhoras em indicadores biológicos, mas com todo esse efeito psicológico não devo ter piorado minha saúde 😉. E Lembre-se sempre de que não há fórmula mágica pra nada na vida… Experimente e veja se funciona pra você como funcionou pra mim! Até a próxima!
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